Altra progressione didattica che arricchisce la sezione volley del sito www.preparazionefisicaeducation.com.
Questa volta una progressione didattica per la prevenzione e il riscaldamento dell’articolazione del ginocchio, punto critico
perchè molto sollecitato nei numerosi salti che si eseguono durante la partita e  l’allenamento.

Il TRX: l’allenamento in sospensione

L’Allenamento in Sospensione è una moderna tecnica di fitness inserita nel più generale ‘Allenamento Funzionale.
Si effettua utilizzando un attrezzo costituito da cinghie e maniglie che conducono l’atleta  ad allenarsi sfruttando il proprio peso corporeo. Il nome commerciale di questo attrezzo è TRX.
L’Allenamento in Sospensione si effettua attraverso una serie di esercizi in cui il proprio corpo è fortemente sbilanciato allo scopo di migliorare la forza, l’equilibrio e la resistenza, soprattutto a carico del core, il sistema muscolare fondamentale per il controllo della postura.

DESCRIZIONE

L’atleta  nel video esegue una progressione didattica che ha come obiettivo il riscaldamento e la prevenzione dell’articolazione del ginocchio.

La progressione didattica si articola nel seguente modo:

• L’atleta esegue piegamenti bipodalici sugli arti inferiori, con schiena dritta e arti superiori protesi in avanti che afferrano il TRX.
• L’atleta esegue gli stessi piegamenti sugli arti inferiori ma in appoggio monopodalico, cercando l’equilibrio, lavorando con tutta la zona core.
• L’atleta esperto esegue i piegamenti monopodalici su un elemento propriocettivo (SKIMMY), in questo modo si cerca di creare continua instabilità che va a coinvolgere la zona core per l’equilibrio del corpo nell’eseguire l’esercizio e l’articolazione del ginocchio rafforzandola stimolandola anche con la propriocezione.

INDICAZIONI

Come tutte le progressioni didattiche, va eseguita nel migliore dei modi, cercando di seguire passo passo i tre STEP della progressione didattica.
E’ consigliabile applicare il TRX nel modo più sicuro prima di eseguire ogni tipo di esercitazione, per la sicurezza dell’atleta che lo usa.
 

SERIE & RIPETIZIONI:
BASE: 3 serie x 8 ripetizioni con appoggio bipodalico.
MEDIO : 4 serie x 8 ripetizioni con appoggio monopodalico.
AVANZATO: 3 serie x 8 ripetizioni con appoggio monopodalico su SKIMMY.

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