Precisione, velocità, forza e potenza sono senza dubbio le caratteristiche ormai del “nuovo” tennis.

La possibilità di svolgere programmi di preparazione fisica specifica per questa magnifica disciplina ha portato ad una elaborazione quotidiana di nuove tipologie e metodologie di allenamento che prevedono esercizi combinati tra arti inferiori e superiori, tra la velocità e la precisione negli spostamenti, nella velocità e nel controllo della parte alta del corpo durante la fase di impatto con la pallina.

DESCRIZIONE

L’atleta dovrà eseguire degli spostamenti simulando un gioco da fondo campo che prevede :

• una partenza centrale con un fase di “split” piccolo saltello,
• l’anticipazione della rotazione della parte alta del tronco direzionando le spalle nella prossima direzione che andrà a percorrere,
• un superamento dell’ostacolo con l’arto inferiore che sarà posizionato più vicino alla rete,
• una veloce fase di assestamento e la simulazione del colpo con una rotazione del busto con il sovraccarico di una palla zavorrata.

INDICAZIONI

Possiamo affermare che l’esercizio si possa definire completo, ma allo stesso tempo ricco di piccole insidie.
Un ostacolo troppo alto provocherebbe un movimento inusuale sul campo, e una palla zavorrata troppo pesante per  le potenzialità dell’atleta non permetterebbe la giusta velocità di esecuzione o il corretto movimento di simulazione del colpo.

SERIE & RIPETIZIONI:

BASE: 3 serie x 10 ripetizioni senza Palla Zavorrata
MEDIO : 3 serie x 12 ripetizioni con Palla Zavorrata
AVANZATO: 4 serie x 10 ripetizioni con DynaBall

ATTREZZI UTILIZZATI: Per i dettagli sugli attrezzi usati nel video cliccate qui

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