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Pallavolo
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L’uso dell’elastico negli allenamenti Volley
Non sempre l’elastico può essere utilizzato come elemento di contro resistenza di un solo segmento corporeo, spalla, caviglia, ginocchio, ma possono essere utilizzate anche come resistenza durante un normalissimo riscaldamento .
Durante la fase delle andature , l’elemento elastico può rendere più impegnativo aumentandone l’intensità qualsiasi tipo di spostamento proposto dal tecnico.
L’intensità dell’elastico permette di dosare a sua volta il grado d’intensità, potendo così ampliare il riscaldamento in una svariata gamma di esercizi a diversa intensità.
Ecco il video:
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L’efficacia degli esercizi combinati nel volley
Spesso per mancanza di tempo, il tecnico nella fase di riscaldamento deve decidere quali esercizi far fare ai propri atleti, e gran parte delle volte si trova davanti a scelte difficili in quanto tutti le esercitazioni sono importanti e riscaldano in ugual modo diverse zone del corpo.
Da qui abbiamo deciso di proporre una serie di esercizi combinati che permettano un ottimo riscaldamento o un ottimo potenziamento nella fase iniziale dell’allenamento.
Il primo di questa nuova tipologia è proprio:
#Volley – #Plank position + Pulley con Elastici
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Il riscaldamento della zona core nella pallavolo
Un altro video sul riscaldamento della zona “core” nella pallavolo.
I nostri antenati erano quadrupedi e siamo stati creati per camminare a quattro zampe. L’evoluzione della specie ed in particolare la raggiunta della stazione eretta, ha permetto notevoli variazioni posturali, soprattutto a livello della colonna vertebrale.
Numerose sono le persone affette da lombalgie (dolore lombare) e numerosi sono gli atleti che nell’arco della stagione agonistica presentano i sintomi di tale patologia.
Lavorando nelle scuole elementari e collaborando spesso con ragazzi/e dei settori giovanili, mi sono resa conto di quanto siano frequenti i dolori lombari anche nei bambini.
La lombalgia (dolore lombare) nei pallavolisti, si manifesta solitamente con dolore spontaneo a livello lombare, accentuato da pressione locale e movimenti del tronco. Solitamente il dolore si presenta durante le ricadute dai salti, nelle azioni di difesa e durante il movimento di ipertensione del rachide, tipico del gesto d’attacco.
Le cause sono molteplici: predisposizione genetica, squilibrio muscolare, ridotta articolarità e scorrette metodologie d’allenamento, possono essere tra i maggiori fattori predisponenti.
Nei casi più gravi possiamo avere problematiche quali ernie e/o protusioni.
La patologia a livello del rachide non dev’essere trascurato e l’intervento dev’essere mirato e specifico per la patologia presente.
Spesso ci si abitua a lavorare con dolore, ma ci tengo a precisare che NON è NORMALE AVERE MAL DI SCHIENA!
Una semplice ma efficace modifica al video proposto nei giorni passati, continuando a rendere stimolante l’allenamento e il riscaldamento pre-allenamento della zona addominale e lombare.
Scopri altri 115 esercizi sul DVD della preparazione fisica dell pallavolo.
per maggiori info clicca quiEcco il Video:
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Lasalliano Volley Femminile di Torino
Lo staff di PreparazioneFisicaEducation.com in collaborazione con la
Società Lasalliano Volley Femminile di Torino presentano:Nuovi Esercizi di riscaldamento della zona “Core” . Il primo di una serie specifica di Esercizi da poter proporre alla propria squadra o da utilizzare in una fase di riscaldamento specifica in palestra prima dell’allenamento
PLANK POSITION + APPOGGIO ARTI SUPERIORI ALTERNATI
More Workouts heating area “Core”. The first of a series of specific exercises that you can propose to your team or for use in a specific warming up in the gym before training
PLANK POSITION + SUPPORT UPPER LIMBS ALTERNATE
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Grazie a Lasalliano Volley Torino
Un’altra società Torinese si avvale della collaborazione dello staff di PreparazioneFisicaEducation.com
LASALLIANO VOLLEY TORINO , siamo noi …
La società nutre un variegato programma di impegni tra le 15 squadre comprese tra i settori giovanili femminili e e maschili da ieri si affida all’esperienza dei Tecnici di PreparazioneFisicaEducation.com
Lo Staff di PreparazioneFisicaEducation.com ringrazia lo STAFF e la squadra femminile di Serie D per l’accoglienza e la dedizione al lavoro dimostratasi già nel primo allenamento.
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